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　　又是一年高考時，法瑞為各位考生和家長整理了一份應試手冊，祝愿各位考生明后天能考出自己滿意的成績。

　　抑制法：有許多學生在臨考前總擔心怯場。對此，可用抑制法來避免怯場或走神，具體方法是，拿到試卷后，只需冷靜地思考試卷上的題目，不需多久，這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調(diào)整步入最佳狀態(tài)來完成考試。

　　睡眠法：有些考生由于睡眠不足，身體欠佳，或者因為怯場，導致發(fā)揮失常。此時，不妨趴在桌上，休息3至5分鐘，以達到鎮(zhèn)靜的效果。該方法既有利于中樞神經(jīng)的協(xié)調(diào)，還能消除疲勞、緊張，使情緒穩(wěn)定，思路敏捷，競技狀態(tài)從低谷走向高峰。

　　牧羊法：有些考生拿到試卷后，便憂心忡忡，導致植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，交感神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，迷走神經(jīng)過度抑制。這時，考生可讓思路像牧羊一樣，任其在大草原上暢游。這樣，有利于植物神經(jīng)協(xié)調(diào)，從而擺脫困境，順利迎考。

　　化簡法：有很多優(yōu)秀考生一拿到試卷，就先把簡單的試題消滅掉，再一步步地解決疑難問題。因為一旦把簡單的試題完成后，就能有效地穩(wěn)定情緒，活躍思路，迅速提高反應能力。

　　精神制勝法：怯場是產(chǎn)生于精神方面的原因，必須靠精神的力量來解決。考生要利用機體的調(diào)節(jié)系統(tǒng)，通過意念、言語改變中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性。如可以多次做深呼吸，雙眼凝視一個目標，暗暗地對自己說“要冷靜，不要緊張”，“我能考得很好”，“我不會的題別人也不會”等等，以強化意志，戰(zhàn)勝緊張。

　　轉移放松法：考生可采用轉移注意力的方法，立即停止答卷。可以活動一下手、腳、頭等部位，放松一下自己，也可請求監(jiān)考老師批準出門喝口水或上廁所，通過暫時改變活動內(nèi)容和環(huán)境，重新調(diào)整好情緒。如果因為遇到難題發(fā)慌，可先改做他題。

　　考生心理篇：

　　高考前，睡不著覺該怎么辦？高考時，突然走神如何應對？針對高考期間的一系列心理問題、應試技巧，我們列出了8大心理問題，并整理了2012高考應試手冊，以供廣大考生、家長借鑒。

　　1、考前睡不著覺該怎么辦？

　　專家：面對一件重要的事情，我們的情緒、生活規(guī)律等都會受到影響，這是身體的正常反應。考前睡不著，是因為其中有積極的因素在調(diào)動我們，讓我們的身體達到高度興奮點去迎接一個重要時刻的到來。

　　這時，學生不要打破自己的作息規(guī)律，不用強迫自己起來聽音樂或跟父母聊天；而應該保持原來的生活節(jié)奏，該睡覺就睡覺，睡不著也應平靜地躺著。只要身體是健康的，我們就完全可以完成考試。

　　同時，學生可以喝點牛奶幫助睡眠，多想象一些美好的東西。實在睡不著，可以在醫(yī)生的幫助下，適當吃點安眠藥。第二天早上起來，如果精神狀態(tài)不好，還可以喝濃茶和咖啡，幫助興奮。

　　2、應帶怎樣的心情上考場？專家：高考，是學生們盼望了10多年的重要時刻。學生不要抱有害怕的心態(tài)，應該調(diào)動出所有的激情，去擁抱高考，享受高考，讓高考成為成長中一個美好的時刻、難忘的時刻。

　　3、考前復習不到位怎么辦？專家：這個階段已無法指望復習到位了，學生應接受自己的現(xiàn)狀。畢竟，人無完人，也沒有人會把高考準備得十全十美，把自己的實際水平發(fā)揮出來就是成功。考生在這10多年里，起得最早，睡得最晚。每一個考生都擁有參加高考的資格，我們應抱著驕傲、自信的心情去面對高考。

　　4、一進考場就緊張怎么辦？專家：這個時候的緊張是很好的，說明你的身體進入了作戰(zhàn)狀態(tài)，達到了一定的興奮點。考生應按照自己的節(jié)奏一步一步去做題，不要自亂陣腳。

　　5、遇到難題心跳加快咋辦？專家：遇到難題，做不起就放棄，不要把自己的陣腳弄亂。畢竟，你做不起的難題，別人也未必能做起。這時，考生要保持大無畏、舍得的精神，按照題目的難易程度做，不要把其他基礎題的分數(shù)丟失了。

　　6、考試中突然走神怎么辦？專家：走神說明考生心理背負了太多壓力，或者是考生本身對考試不是很在乎。這時，考生要暗示自己，高考是一生中最重要的考試。考生在適當走神之后，應把自己的狀態(tài)拉回來，并暗示自己，高考很重要，我一定能完成得很好。

　　7、考后想對答案，怎么辦？專家：考后不能跟同學對答案，畢竟誰也無法保證誰的答案是正確的。這樣盲目地對答案會造成猜疑，甚至因為對錯了答案而難過。這會產(chǎn)生挫敗感的負面情緒，不利于下一科目的發(fā)揮。因此，考生應該考一科丟一科。

　　8、第一科沒考好心慌咋辦？專家：丟分太多，考生要告訴自己“后面還有新科目”。不要去糾纏第一科的得失，應保持平常心，接受這個事實。然后，考生要把注意力放在下一個科目上，爭取在下一科上把失去的分數(shù)撿起來。

　　考生應試篇：

　　考試時間考場時間應該如何安排？答：拿到考卷后，先在規(guī)定的地方寫好姓名和準考證號、考試號。然后整體認讀試卷：試卷分幾個部分，總題量是多少，有哪幾種題型等。對全卷各部分的難易程度作一大致匡估，然后根據(jù)題目的難易程度分配時間。熟題和難度較低的題目，少花時間，生題和難度大的，多分配些時間。先做容易的、把握性較大的題目，后做需要思考、有難度、把握性不那么大的題目。每道題答題時間應有“底線預算”，超出底線應大膽舍棄，迅速跳過。

　　發(fā)現(xiàn)時間來不及了咋辦？答：第一需要做的是調(diào)整緊張心態(tài)，消除緊張情緒，可以這樣安慰自己：“我來不及，別人也會是這樣。”調(diào)整好情緒后，先填答題卡，耐心檢查一遍。再整體查看還有幾道題目沒做，難易如何，分值是多少和所需時間。首先考慮分值高，自己能做的題目。最佳做法應該是，每道題目中，將一下子就能做出來的部分都做一做，因為改卷子時是按步驟給分的。

　　如何利用最后的15分鐘？

　　答：這時，考生要立即對答題節(jié)奏進行調(diào)整。首先，選擇相對容易的題目作答。其次，加快答題節(jié)奏，語文、文科綜合此時要多答簡潔的得分點，省略不必要的敘述；數(shù)學、理科綜合則要將自己能想到的解題思路和步驟都寫上去，爭取得到更多的步驟分。

　　如果已做完試題，那這15分鐘就是回頭救分的關鍵時間：檢查機讀卡是否涂錯位，快速計算自己拿不準或看上去不對勁的答案，補充答題的步驟或觀點。這時的檢查往往會有意想不到的收獲，為自己救回不少的分數(shù)。

　　答題技巧發(fā)現(xiàn)做錯了題目怎么辦？
　　答：首先不能慌張。先放下筆，用15秒的時間讓心緒平靜。然后查找分析出現(xiàn)錯誤的原因。一般而言，考試時會出現(xiàn)四類錯誤：

　　全盤皆錯：往往是看錯了題目，以致用錯了公式和定理。局部錯誤：主要出現(xiàn)在解答文科主觀題時，如分論點不能受中心論點統(tǒng)率，或將相似要點寫進答案等。過程出錯：主要是理科題目的計算、推導證明的過程出錯，文科主觀題闡述時中途易轍，列舉的材料游離中心等。結果出錯：主要是計算錯誤和歸納出錯誤的結論。

　　找到錯誤所在后，用平和的心境和輕柔的手法，用橡皮擦去錯誤的內(nèi)容，保證卷面整潔而無破損。同時，在提筆改錯前，將答題步驟在腦中做一個全面周密的思考，時間許可的話，可在草稿紙上寫寫，避免新的錯誤出現(xiàn)。

　　書寫時應注意哪些內(nèi)容？

　　答：考試時要用自己順手的筆，以免漏水或不出水。

　　答題時，如果書寫錯誤已發(fā)生，小段的可以用橡皮擦擦干凈，再重新書寫；大段的錯誤在卷面夠書寫的情況下，可以正確地使用刪除號，將原來的錯誤刪除，再重新做答案。

　　如何避免填錯、漏填機讀卡？

　　答：避免忘記涂機讀卡，最好的辦法是在選擇題做完后立即將答案轉移到機讀卡上。但有的同學認為這樣會打斷答題思路，因此選擇在答完試卷后再涂機讀卡，那么請務必在15分鐘提醒鈴聲響起后立即填涂機讀卡，否則，很有可能會出現(xiàn)忘涂機讀卡的“杯具”。

　　至于如何準確快速地填涂機讀卡，方法很多，推薦一種：每次填涂5道題的答案，因為這與機讀卡的設計相匹配；每次填涂前核對第一個題目的序號是否吻合；在考試結束前2分鐘，再以5個答案為一組迅速檢查一次機讀卡是否填涂正確。

　　家長禁忌篇：

　　考前別給孩子太多鼓勵高考在即，父母過于噓寒問暖，考生可能會不適應。學生參加高考，家長應扮演好怎樣的角色呢？昨日，成都十二中心理中心高級教師、成都市教育學科帶頭人何平提醒家長，不要草木皆兵，應該給孩子營造一個良好的家庭氛圍。

　　不要草木皆兵

　　“考前不少家長都很緊張孩子，全家人都圍著孩子轉，這個應不應該？”近日，不少高三學生的家長打進熱線，對于伺候孩子高考一事，顯得特別焦慮。

　　何平表示，在高考之際，家長不要搞得草木皆兵，弄得全家神經(jīng)緊張，而是應該給全家營造一個尊重、信任、理解的氛圍。“家長任務就是把自己的工作做好，關心下孩子的身體、安全和飲食衛(wèi)生，不要讓孩子在高考期間生病即可。”

　　三大忌語別說

　　“高考期間，家長哪些話不能說？”何平表示，家長有三大忌語不能說：

　　第一，家長不要以愛的名義說那些大而空的話，過分強調(diào)噓寒問暖的東西。比如，“不管你考多少分我們理解。”“我們不給你壓力。”等，這些話只能讓孩子感覺到不自信。

　　第二，家長不能因為高考分數(shù)或孩子臨場表現(xiàn)去責備，讓考生失去信心。

　　第三，家人和親朋好友也不要給予孩子太多的鼓勵，免得增加孩子的壓力。這個時候，家長應該用自己的生活經(jīng)歷去告訴孩子怎么走過高考，怎么走過人生的坎坷，讓孩子看到信心和力量。